40대 초반부터 경험한 오랜 갱년기 증후군과 불현 듯 경험한 갑작스런 공황장애, 그리고 2년 전에 12살 먹는 막내 노견을 마지막으로 하늘나라에 보내고 오롯이 혼자가 된 나는 18년 동안 3마리의 반려동물에게 받았던 사랑의 상실로 불안과 펫로스 증후군을 1년이 넘게 심하게 앓았다.
[호르몬 혁명]은 작가 에밀리아가 스스로 중독되었던 애정 관계를 이해하고자 이 3가지(도파민, 세로토닌, 옥시토신) 사랑의 호르몬을 10년 넘게 연구하고 핵심 호르몬의 균형을 통해 신체적 정신적 건강을 찾고 자신을 치유한 이야기와 균형있는 삶을 사는 방법을 알려주는 책이라 도움이 될 거라 믿었다.
호르몬 혁명의 저자 에밀리아는 책에서 도파민은 방향과 보상의 호르몬이며, 삶의 목적을 향하도록 이끌지만, 도파민에 과노출이 되면 시스템의 균형이 깨지면서 고통 경험하고 공허함에 빠진다고 한다. 많은 설명 중에 다크 초콜릿, 충분한 수면, 냉수욕, 햇볕 쬐기 운동들이 도움이 된다는 게 기억에 많이 남았고 그 중 몇 가지는 이미 실천하고 있다.
세로토닌은 안정과 꾸준함을 선호하는 호르몬이며 회복과 치유에 도움을 주며 수면을 조절하는 데에도 도움을 준다고 한다. 세로토닌이 낮아지면 미래를 꿈꾸면서 앞으로 나아가지 못하고 영양가 없는 일에 집착하기도 하고 건강하지 못한 관계를 맺기도 하니 나를 보호하기 위해 건강한 경계를 잘 세우고, 올바른 관점에서 상황을 보려고 노력하고 당신이 바꿀 수 있는 것에 집중해야 한다고 강조한다.
옥시토신은 애착과 유대감의 호르몬이라고 설명하면서 신체접촉, 긍정적인 상호작용, 정서적 친밀감을 경험할 때 뇌하수체에서 혈류로 분비된다고 한다. 동물을 껴안기만 해도 생기는 이 옥시토신이 부족하면 인간은 무엇인가에 집착하기 쉽다고 설명한다.
작가의 설명은 그대로 내 이야기였다. 나는 요즘 필요한 거라 우기며 자잘한 쇼핑을 많이 하고 있고 누구를 만나겠다고 부단히 노력을 했다. 파트너가 없는 내가 옥시토신을 즉각적으로 보충할 방법은 좀 무게감이 있는 담요를 껴안고 잠을 청하고, 대화를 나눌 친구를 만들고, 나의 내면과 만나는 일에 집중하라고 강조한다. 가을이고 추워졌으니 나는 우리 아이들 대신 조금은 무거운 담요를 꺼내 안고 잘 생각이다. 나는 현재에 집중하면서 오늘을 살아가고, 나 스스로 부족함이 별로 없는 사람이니 필요하지 않은 물건은 더 이상 사지 않고 더 신중해지기로 결정했다.
공허하다고 느낄 때 바닷가를 걸으며 오감을 사용해 자연의 모든 것에 집중하고, 아름다운 음악을 찾아 듣고, 피부로 바람과 공기를 느껴보며 살려고 노력할 것이다. 손으로 쓰는 일기도 옥시토신을 올리는 데 도움이 되고, 입으로 옴(Om)이라고 소리 내는 명상도 해 보면 내 몸에 진동이 울려 퍼지면서 가슴에 메아리치는 것을 느끼게 된다고 한다.
허밍을 하는 방법도 있는데 허밍은 몸의 부교감 신경계를 자극하여 신체의 스트레스 반응을 상쇄하고 긴장을 빨리 푸는 데 도움을 준다고 하니 저자가 해보았듯이 나도 샤워 중에 콧소리로 일곱 번 정도 소리를 내보기로 마음을 먹어본다. 흥미 있었던 빨대를 사용해서 하는 호흡법은 집중력을 향상해 준다고 하니 실천해 보기로 했다.
에밀리아는 사람이 누군가와 이어지려면 우선 자기 자신과 이어져야 한다고 강조한다. 깊은 자아와 이어지면 자신이 누구인지, 지금 어디에 서 있는지 알 수 있기 때문에 영혼이 충만해진다. 온전히 지금, 이 순간에 존재함을 느끼면서 우리 안의 에너지 샘과 더 단단히 잇고 우리의 일상에 사랑 호르몬이 균형을 이루면 인생에 더 많은 마법이 일어난다고 한다. 마음을 부드럽게 열고, 나를 보호하는 경계를 세우면서도, 내가 올바른 위치에 서 있고 해야 할 일을 하고 있다면 어느 순간 삶은 자연스럽게 필요한 만남과 도움을 불러온다고 알려준다. 그렇게 살다 보면 내가 이 책을 읽은 목적 이상으로 원하는 바를 이루는 것이 아닐까?
출처: 디지털톱뉴스 기고: 장겸주 시드니북홀릭 회원
SYDNEY OFFICE
40대 초반부터 경험한 오랜 갱년기 증후군과 불현 듯 경험한 갑작스런 공황장애, 그리고 2년 전에 12살 먹는 막내 노견을 마지막으로 하늘나라에 보내고 오롯이 혼자가 된 나는 18년 동안 3마리의 반려동물에게 받았던 사랑의 상실로 불안과 펫로스 증후군을 1년이 넘게 심하게 앓았다.
[호르몬 혁명]은 작가 에밀리아가 스스로 중독되었던 애정 관계를 이해하고자 이 3가지(도파민, 세로토닌, 옥시토신) 사랑의 호르몬을 10년 넘게 연구하고 핵심 호르몬의 균형을 통해 신체적 정신적 건강을 찾고 자신을 치유한 이야기와 균형있는 삶을 사는 방법을 알려주는 책이라 도움이 될 거라 믿었다.
호르몬 혁명의 저자 에밀리아는 책에서 도파민은 방향과 보상의 호르몬이며, 삶의 목적을 향하도록 이끌지만, 도파민에 과노출이 되면 시스템의 균형이 깨지면서 고통 경험하고 공허함에 빠진다고 한다. 많은 설명 중에 다크 초콜릿, 충분한 수면, 냉수욕, 햇볕 쬐기 운동들이 도움이 된다는 게 기억에 많이 남았고 그 중 몇 가지는 이미 실천하고 있다.
세로토닌은 안정과 꾸준함을 선호하는 호르몬이며 회복과 치유에 도움을 주며 수면을 조절하는 데에도 도움을 준다고 한다. 세로토닌이 낮아지면 미래를 꿈꾸면서 앞으로 나아가지 못하고 영양가 없는 일에 집착하기도 하고 건강하지 못한 관계를 맺기도 하니 나를 보호하기 위해 건강한 경계를 잘 세우고, 올바른 관점에서 상황을 보려고 노력하고 당신이 바꿀 수 있는 것에 집중해야 한다고 강조한다.
옥시토신은 애착과 유대감의 호르몬이라고 설명하면서 신체접촉, 긍정적인 상호작용, 정서적 친밀감을 경험할 때 뇌하수체에서 혈류로 분비된다고 한다. 동물을 껴안기만 해도 생기는 이 옥시토신이 부족하면 인간은 무엇인가에 집착하기 쉽다고 설명한다.
작가의 설명은 그대로 내 이야기였다. 나는 요즘 필요한 거라 우기며 자잘한 쇼핑을 많이 하고 있고 누구를 만나겠다고 부단히 노력을 했다. 파트너가 없는 내가 옥시토신을 즉각적으로 보충할 방법은 좀 무게감이 있는 담요를 껴안고 잠을 청하고, 대화를 나눌 친구를 만들고, 나의 내면과 만나는 일에 집중하라고 강조한다. 가을이고 추워졌으니 나는 우리 아이들 대신 조금은 무거운 담요를 꺼내 안고 잘 생각이다. 나는 현재에 집중하면서 오늘을 살아가고, 나 스스로 부족함이 별로 없는 사람이니 필요하지 않은 물건은 더 이상 사지 않고 더 신중해지기로 결정했다.
공허하다고 느낄 때 바닷가를 걸으며 오감을 사용해 자연의 모든 것에 집중하고, 아름다운 음악을 찾아 듣고, 피부로 바람과 공기를 느껴보며 살려고 노력할 것이다. 손으로 쓰는 일기도 옥시토신을 올리는 데 도움이 되고, 입으로 옴(Om)이라고 소리 내는 명상도 해 보면 내 몸에 진동이 울려 퍼지면서 가슴에 메아리치는 것을 느끼게 된다고 한다.
허밍을 하는 방법도 있는데 허밍은 몸의 부교감 신경계를 자극하여 신체의 스트레스 반응을 상쇄하고 긴장을 빨리 푸는 데 도움을 준다고 하니 저자가 해보았듯이 나도 샤워 중에 콧소리로 일곱 번 정도 소리를 내보기로 마음을 먹어본다. 흥미 있었던 빨대를 사용해서 하는 호흡법은 집중력을 향상해 준다고 하니 실천해 보기로 했다.
에밀리아는 사람이 누군가와 이어지려면 우선 자기 자신과 이어져야 한다고 강조한다. 깊은 자아와 이어지면 자신이 누구인지, 지금 어디에 서 있는지 알 수 있기 때문에 영혼이 충만해진다. 온전히 지금, 이 순간에 존재함을 느끼면서 우리 안의 에너지 샘과 더 단단히 잇고 우리의 일상에 사랑 호르몬이 균형을 이루면 인생에 더 많은 마법이 일어난다고 한다. 마음을 부드럽게 열고, 나를 보호하는 경계를 세우면서도, 내가 올바른 위치에 서 있고 해야 할 일을 하고 있다면 어느 순간 삶은 자연스럽게 필요한 만남과 도움을 불러온다고 알려준다. 그렇게 살다 보면 내가 이 책을 읽은 목적 이상으로 원하는 바를 이루는 것이 아닐까?
출처: 디지털톱뉴스 기고: 장겸주 시드니북홀릭 회원